تعلم الجري فى فصل الربيع

مع بدء درجات الحرارة بالإرتفاع، وقدوم أخيرا فصل الربيع، إنه الوقت الأنسب لإنطلاق في الهواء الطلق والحصول على الرشاقة الأمثل.

الرياضة الأمثل والأبسط لتحقيق ذلك هي الركض. إذا كنت شخص مبتدأ، ولم تمارس رياضة الركض من قبل، ستندهش لمعرفة كم هو من السهل ممارسة هذه الرياضة. وستكون أسهل مما تتوقع إذا اتبعت النصائح التالية التي يقدمها لك مجموعة من المختصين:



1. تحكم بتوتر أعصابك وأوقفها بعيدا عنك: التوتر يزيد من شدة توتر العضلات، ويعيق عملية التنفس بعمق أثناء الركض. وللتغلب على هذه المشكلة، إستخدم إحدى العبارات التشجيعية كتعويذة لترددها عند خروجك من الباب مثل "سأبدأ الركض الأن" أو " سأتوقف عن التفكير وأبدأ بالركض الأن".




2. لا تتوقع الكثير: فقط إذهب للخارج وابدأ بالركض، لا تهتم بالمسافة أو بالسرعة، فقط أطلق العنان لنفسك وإجري بسرعة . ومع مرور الوقت، حاول المشاركة في مسابقة جري أو تحدي، ولكن في أغلب المرات استمتع بالجري ولا تفكر بالمسافة أو بالسرعة.




3. تعزيز القوة والقدرة العضلية: فعضلات الظهر والبطن، والمنطقة الوسطى تساعد على دفع ورفع القدم، وإذا لم تكن هذه العضلات قوية بما فيه الكفاية، سيؤدي ذلك إلى إرتخاء القدم وعدم دفعها بقوة كافية.



4. إترك يوما: معظم العدَائين عندما يشعرون بالتعب أو يجدون صعوبة في الجري، يعتقدون بأنهم لم يجروا لمدة كافية، ولكن قد يكون السبب عكس ذلك وهو بأنهم تبذلون الكثير من الجهد.




5. دائما إبدأ الركض بسرعة بطيئة: إكتشف المدة الزمنية التي تحتاجها للتحماية قبل البدء بالركض بسرعة عالية، هل هي دقيقتين أو ثلاثة دقائق؟ إبدأ بالهرولة ببطء خلال هذه الدقائق قبل زيادة سرعة الجري والركض بسرعتك الطبيعية. هذه الخطوة تعمل على تهيئة الجسم ومساعدته على التأقلم، والإحساس بشعور أفضل وأنشط.



6. زيادة السرعة تدريجيا: باستخدام حدسك، قم بزيادة السرعة تدريجيا وعلى مراحل، ليصبح جسمك أكثر رشاقة، ومع الوقت ستجد أن الجري أصبح أكثر سهولة ومتعة.




7. زيادة المسافة قليلا: مع مرور الوقت، ستصبح عضلاتك أكثر قوة وقدرة على التحمل مما يعطيك دافع قوي لزيادة المسافة المقطوعة، وستجدها أكثر سهولة.



8. إستخدم جهاز الركض: البعض منكم قد لا يحبذون فكرة الركض بالخارج، ويبحثون عن طريقة أكثر سهولة وبنفس الفعالية، لذلك يتوجهون إلى المراكز الرياضية واستخدام جهاز الركض. عند إذن لن تعيقك حالة الجو أو وجود الكلاب أو وجود بعض المرتقعات وأي شيء أخر. فقط قف على جهاز الركض وثبت السرعة وإبدأ.




9. تناول أطعمة خفيفة: قم بتناول وجبة خفيفة أو إحدى المشروبات المنعشة قبل التوجه للجري سواءا كان ذلك في الصباح أو في فترة العصر أو خلال المساء. إن التوجه للركض بعد ساعتين من تناول الطعام، يؤدي إلى خفض مستوى السكر في الدم لمستوى أقل مما تحتاجه خلال عملية الركض، وستشعر بذلك.



10. إشرب السوائل أيضا: أثبتت الأبحاث أن انخفاض نسبة السوائل في جسمك لأكثر من 2% تجعل ممارسة رياضة الركض أكثر صعوبة. كما أن الجفاف يعمل على خفض عملية إنتاج الطاقة، لذلك واظب على شرب السوائل طوال اليوم، وحاول شرب 16 أونصة (0.5 لنر تقريبا) خلال الساعة التي تسبق عملية الركض