برمامج رياضى للقضاء على السمنة

البرنامج الرياضي المشاركين في مسابقة مكافحة السمنة
اليوم
فـــي النادى فـــي المنزل
نشاط 1 المدة نشاط 2 المدة النشاط المدة نصائح
الاحد
مشي 10
دقيقة تمرينات رياضية على اجهزة مختلفة 15 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة 1- يفضل مشاركة الأسرة وخصوصا الأب .

2- أداء بعض التمارين الرياضية

3- إذا أحسست بالإرهاق قلل النشاط وقم بتعويضة فى يوم اخر

4- يفضل توفير الملابس والأحذية الخاصة بالنشاط الرياضي .

5- تجنب التعرض لتيارات الهواء بعد اخذ الدش مباشرة .

6- تجنب حمامات الساونة والبخار لأنها غير مجدية في تخفيف الوزن.

7- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات بقدر الإمكان .

8- تناول وجباتك في أوقات محددة وأكثر من أكل الخضار والفواكه.


نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الاثنين
مشي 10
دقيقة تمرينات سويدى مركزة على مناطق الجسم 15 دقيقة سباحة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الثلاثاء
مشي 10
دقيقة تمرينات خفيفة وترفيهية 15 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الاربعاء
مشي 10
دقيقة تمرينات
تحمل عضلى 15 دقيقة سباحة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الخميس
مشي 10
دقيقة العاب صغيرة بهدف بذل مجهود 15 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
ملاحظات
سيتم تعديل البرنامج من فترة إلى أخرى على حسب استجابة للبرنامج وتفاعله.
أخيرا أتمنى كل الخير والتوفيق لجميع المشاركين في البرنامج .
المشرف الرياضي على البرنامج/
/ عمرو النجار هرولة 30 دقيقة
سباحة إن وجدت 30 دقيقة
صعود ونزول الدرج 7 دقائق
ركوب الدراجة 30 دقيقة
نط الحبل 35 مرة

مشكورين على البرنامج الرياضي
والله تذكرت أيام رياضة منال لنا
الله يعطيكم الصحة والعافية

بارك الله فيكوجعلة فى ميزان حسناتكم

اشكركم على المتابعة

مشكووورين ع النصايح