ادارة وقت التدريب

من أكثر العوامل المؤثرة في نجاح العملية التدريبية هو عامل الوقت حيث نطرح دائما تساؤلات نقول فيها ماهو الوقت الذي يمكن أن يصل فيه اللاعب للمنتخب الوطني ؟ كم هو الوقت المستغرق لتعلم مهارة جديدة ؟ كم هو الوقت المستغرق لوضع تلك المهارة في الجملة الحركية وهكذا … فعامل إدارة الوقت هو جزء أساسي من تخطيط العملية التدريبية وطريقة تساعد كل من المدرب واللاعب بشكل مناسب لتجنب التدريب العالي ( الزائد ) وبشكل خاص على الجهاز ، المهارة أو القابلية الحركية للاعب .
ولكي نبدأ علينا مراقبة العمل التدريبي الأسبوعي حيث نقول كم كان وقت الإحماء الكلي ؟ أو كم كان وقت الانتقال من جهاز إلى جهاز أخر وهذا يعني حساب وقت العمل الفعلي المسجل خلال الأسبوع ونعطي مثال على ذلك .
التدريب ( 5 أيام ) في الأسبوع بمعدل ( 22 ساعة ) أسبوعيا / 1320 دقيقة / أسبوعيا ويمكن تقسيم هذه الدقائق المصروفة على كل نشاط من الأنشطة ونقسمها على 100 للتعرف على النسبة المئوية المصروفة على كل نشاط فعلى سبيل المثال إذا كان وقت الإحماء الكلي أسبوعيا ( 170 دقيقة ) من الوقت الكلي ( 1320 دقيقة ) معناها كانت النسبة المئوية للإحماء
12،9 % من وقت تدريبك وهكذا تسري باقي النسب على النشاطات الأسبوعية الباقية للعملية التدريبية .
هنا يمكن أن نخطط لوقت التدريب بصيغة أخرى بناءا على ماذكر أعلاه وعلى الشكل الأتي ونقول ( كم هو وقت الإعداد البدني المصروف على حركة الكب مثلا ، الخطف للوقوف على اليدين على العقلة …. الخ ؟) وهذا يسمح لك بتحديد عدد التمارين / المجموعات / التكرارات والتي تضع لها الوقت المناسب لمعالجة الضعف الموجود عند لاعبيك .
ولكي نحقق أهداف ماندعوا إليه نحاول أن ننظم جدول أسبوعي تدريبي مستمرين على مثالنا بوجود ( 5 وحدات تدريبية ) بوقت ( 1320 دقيقة ) وعلى الشكل الأتي .
المفردات التدريبية تتمثل بالاتي :
إحماء عام
إحماء خاص
متوازي رجال
حصان المقابض
منصة قفز
حركات على خط اكروباتيكي
حركات أرضية
حركات تعبيرية
تدريب قوة
تدريب مرونة
هنا نحتاج النسبة المئوية لأهمية كل عنصر من العناصر أعلاه حيث ربما تقرر بان حصان المقابض الجهاز الأكثر أهمية ويتطلب على الأقل 50% من وقتك وهذا يعني بان الوقت المتبقي للواجبات التسعة الأخرى هو ( 660 دقيقة ) المتاحة لك وإذا أعطينا ببساطة وقت متساوي لكل من هذه الواجبات التسعة عندئذ يكون نصيب كل واحد منهم يوميا ( 14،7 دقيقة
ونعطي هنا تقسيم النسبة المئوية لكل نشاط خلال الأسبوع وعلى الشكل الأتي :
إحماء عام 5%
إحماء خاص 8%
متوازي رجال 20%
حصان المقابض 22%
منصة قفز 6%
حركات على خط اكروباتيكي 5%
حركات أرضية 5%
حركات تعبيرية 7%
تدريب قوة 17%
تدريب مرونة 5%
طبعا هذه النسب المئوية لاتعطى بشكل متساوي يوميا فقد تتغير نسبة إلى أهمية كل واجب على سبيل المثال إذا كان تدريب القفز يوميا معنى ذلك إن وقته ( 15،8 دقيقة ) من الوقت المتاح له أسبوعيا وهو ( 79،2 دقيقة ) وإذا تدربنا مرتين بالأسبوع قفز معنى ذلك وقت القفز سيكون 40 دقيقة في كل مرة
من كل هذا أردت أن أوصل فكرة للمدربين إن عامل الوقت مهم جدا للمدرب كي ينظم وقت التدريب ويصل بلاعبيه إلى بر الأمان ولكي يطورهم بشكل علمي دقيق
الدكتور صالح مجيد العزاوي
أستاذ التدريب / جمباز
مدرب منتخب العرب والعراق الأسبق