منال حسين للصحة والرياضة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

 

 الم الظهر والتغلب علية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

الم الظهر  والتغلب علية  Empty
مُساهمةموضوع: الم الظهر والتغلب علية    الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الأربعاء نوفمبر 10, 2010 9:47 am

مقالة مترجمة من مجلة

DIVA VILLAGE
الامريكية

ترجمة محمود أغيورلي




اذا كنت تعاني من الام الظهر السفلى فانت لست وحدك انت كمعظم الامريكين حيث 80% منهم عان او سيعاني في فترة من حياته من الام الظهر وفقا ل
American Academy of Physical Medicine and Rehabilitation
ويعتبر الذهاب الى الطبيب فكرة غير مستحبة بسبب
اولا استخدام الادوية والحبوب على المدى الطويل سيؤثر
على كبدك وبالتالي على الاستقلاب في جسمك وكمية الدهون المخزنة فيه
ثانيا مالم يكن الطبيب ممرن في التطبيب الرياضي المحترف سينصحك فقط في الراحة وهذا ليس حل جذري للمشكلة
ثالثا فقط 10 % من الام الظهر تعود الى اعتلال مرضي



الاسباب المؤدية الى ظهور الام الظهر السفلي

لاكثر المصابين بهذا الالم تكون راجعة الى عدم انتظام فقرات العمود الفقري او لالام عضلية سواء بسبب الوقوف الغير سوي او ضعف للعضلات الاساسية في الجسد او قلة المرونة في الحياة اليومية
وبالتالي للشفاء من هذه الالام تحتاج الى تقوية عضلاتة الاساسية في جسدك
ان اللياقة المثالية عبارة عن نظام نفسي وجسدي متكامل للجسد وعضلاته وحتى اعضاءه حيث يعتبر جسدك – الجذع – هو مركز عمليات جسمك باكمله وعندما تعمل على معالجة الامر ستعمل عضلات الحوض والارداف بتناسق تام وستؤمن عضلات الجذع الثبات اللازم للعمود الفقري مما يؤثر مباشرة على الام الظهر

تمارين الكرة السويسرية لتقوية عضلات الجذع

ان التمرين بواسطة الكرة لا يقوي عضلات منطقة الجذع فقط بس سيفيدك ايضا في زيادة توازنك واستقرارك ومهما كان مستوى الشدة للتمرين الذي تقوم به
وللكرة السويسرية اكثر من تمرين وكل منها يركز على منطقة معينة لتقوية متكاملة لمنطقة الجذع والمعدة

التمرين الاول : تمرين زيادة قوة العمود الفقري




بعد الاحماء
عندما تكون جالس على الكرة حرك رجليك الى الامام واحني نفسك الى الخلف
ان استخدام الكرة السويسرية هو المحرك الاساسي لعضلات الظهر
استمر بامالة جسمك الى الخلف بينما تحرك قدميك الى الامام وتوقف عندما تصل الكرة الى اعلى منطقة في ظهرك بالقرب من الواح الاكتاف

ارفع يديك فوق راسك لتقوي ركبك واحرص على استقامة جسدك
واستمر على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني ثم عد بنفس الخطوات الى الخطوة الاولى وكرر العملية


الم الظهر  والتغلب علية  LS47U-0jeH_534478736





التمرين الثاني التدرحج



ان هذا التمرين يركز مباشرة على عضلات الجذع الامامية والخلفية
للتركيز على العضلات الامامية ابدا بالنزول على ركبك واضعا الكرة امامك
انحن الى الامام ليصبح صدرك على الكرة
وبواسطة يديك دحرج جسدك على الكرة حتى تصل الى قدميك
ثم عد بنفس الطريقة حتى تصل الكرة الى صدرك مرة اخرى
للتركيز على العضلات الخلفية قم بنفس العملية ولكن ليكن ظهرك
على الكرة وتحرك بواطة قدميك حتى تصل الكرة الى منطقة الرقبة
وثم عد الى الوضعية الاولى وكرر العملية



الم الظهر  والتغلب علية  0sTVn-1u5E_367374315




تمارين اليوجا لتقوية عضلات الجذع



وضعية اليوجا الاولى
LOCUST POSE
تقوية عضلات العمود الفقري هو هدف هذه الوضعية
استلق بكامل جسدك من الطرف الداخلي على الارض
ومدد يديك الى الامام
اضغط بمنطقة الحوض الى الارض للاستقرار ثم ارفع يديك وقدميك الى الاعلى
تنفس من 5 الى 10 تنفسات عميقة



الم الظهر  والتغلب علية  Un82r-0RGa_620538003




الوضعية الثانية
BOAT POSE
اجلس الى الارض ورجليك ممدودة امامك
امل ظهرك قليلا الى الخلف مع الحرص على ابقاء العمود الفقري مستقيما
احن ركبك وارفع رجليك عن الارض وتوازن على
مقعدك واذا استطعت حاول ان تمد قدميك باستقامة على زاوية 45 درجة من الارض
الان مدد يديك على جانبيك وحاول ان تبقي على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم اعد الخطوات بصورة عكسية بكل هدوء




ان هذه التمارين ستعمل على حصولك على قوة ومرونة في جزعك ستحسن بصورة ملحظوة من وقوفك


الم الظهر  والتغلب علية  RjF3T-W4l5_99247065

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://manal.ahlamountada.com
عبدالمتعال خطاب
مشرف عام
مشرف عام


عدد الرسائل : 83
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/08/2010

الم الظهر  والتغلب علية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الم الظهر والتغلب علية    الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الأحد نوفمبر 28, 2010 4:45 am

شكـــــــــــــــــ بارك الله فيك ـــــــــــــــرا
الموضوع رائع ومدعم بالصور
الى الامام دائما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

الم الظهر  والتغلب علية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الم الظهر والتغلب علية    الم الظهر  والتغلب علية  Icon_minitime1الثلاثاء فبراير 01, 2011 9:53 am

الم الظهر  والتغلب علية  R2qpa-8QW5_656763560

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://manal.ahlamountada.com
 
الم الظهر والتغلب علية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى التشريح والاصابات الرياضية :: التشريح الوصفي-
انتقل الى: