الدورة الامامية المتكورة في الهواء

الدورة الامامية المتكورة في الهواء

1_من وضع الوقوف اجر ثلاث خطوات ثم ادفع الارض بالقدمين معا الى اعلى مع رفع الذراعين الى اعلى (1_2_3)

2_اثن الجذع والراس الى اسفل مع ثنى الركبتين على الصدر وامسكهما باليدين (4_5)

3_مع استمرار الدورة الهوائية المتكورة للجسم الى الامام (6_7)

4_في اثناء لمس القدمين للارض يجب ثنى الركبتين قليلا لامتصاص رد الفعل عند الاصطدام بالارض مع رفع الذراعين الى الاعلى وبعد ذالك اجعل الساقين مستقيمتين مع استقامة الجذع وانتصاب العنق والنظر الى الامام (