قبل البدء ببرنامج رياضي ماذا يجب علينا

قبل أن تبدأ برنامج المشي الرياضي أو أي نشاط أخر يتطلب بالدرجة الأولى تحديدمستوى لياقتك البدنية علماً بأن معظم الناس الذين يمتازون بالصحة الجيدة لا يتطلب الإجراءات الطبية لهم قبل مزاولة برنامج المشي الرياضي ، ويفضل أولاً إستشارة الطبيب في حالة إذا تم اختيار كم البرنامج الذي يناسبكم أو إذا كنت تعاني من الآتي:


أمراض القلب والرئتين أو أمراض أخرى مثل أمراض الأوعية الدموية أو السكر .


إرتفاع ضغط الدم أعلى من (95 / 140 ) مليمتر زئبقي .


إرتفاع مستوي الكولسترول في الدم أعلى من ( 200 ) مليجرام أو ما بعادل (5,2) مليمول / لتر .


التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية .


التدخين ( 5 سجائر فما فوق ) .


زيادة الوزن ( السمنة ) أكثر من ( 20 % ) من المعدلات الطبيعية .


تناول الأدوية والعقاقير التي تؤثر علي صحة القلب.


أمراض العظام والمفاصل

هناك الكثير من أنواع المشي ولكن يهمنا في الكتيب المشي الرياضي الذي يؤثر باللياقة البدنية والصحة العامة (الرياضة الهوائية ) ، وهذا النوع من المشي الرياضي يؤدى بطريقة إيقاعات منتظمة و بصفة مستمرة لمجموع من العضلات في الجسم ، لرفع معدل ضربات مابين (65%) إلى (80%) من أقصي معدلات النبض إثناء المجهود البدني و تسمى فترة الإثارة الفسيولوجية حيث يصل النبض أعلى من (120) نبضة في الدقيقة أثناء المجهود البدني، وذلك لضمان حرق السعرات الحرارية والمواد السكرية والدهون في الأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب والرئتين والأوعية الدموية والعضلات مما يؤدي إلى الصحة العامة دائماً واللياقة البدنية الجيدة وتقليل الفرصة للإصابة بأمراض العصر .


كيف تحدد معدل ضربات القلب ( أثناء الراحة)


لتحديد المستوي الحالي للياقتك البدنية يتطلب معرفة كيفية احتساب النبض .