نصائح للحصول على قوام سليم معتدل

نصائح للحصول على قوام معتدل

1- سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الأعلى أثناء الوقوف.

2- التمرين على المشي المعتدل بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون أن يقع ودون لمسه أو سنده باليد.

3- الجلوس دائما والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي.

4- اتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة.

5- ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرا سيئا ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة.

6- عدم حني الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض.

7- تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها.

8- تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثار سيئة على العمود الفقري.

9- ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين.

10- أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها.

11- الحفاظ على الوزن الطبيعي للإنسان.

شكرا غاليتي على النصائح الرائعة

» قوام معتدل
» للباحثين عن قوام الرشاقة والصحة
» 7 نصائح للاطفال
» ست نصائح هامة
» نصائح لشد الترهلات