منال حسين للصحة والرياضة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

 

 15 طريقة للسيطرة على الشهية

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين


عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

15 طريقة للسيطرة على الشهية  Empty
مُساهمةموضوع: 15 طريقة للسيطرة على الشهية    15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الخميس أكتوبر 07, 2010 11:14 am

15ـ طريقة للسيطرة على الشهية

- عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟

ثم تأمل الطرق الغذائية التالية :

التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة . .


1 ـ لاتأكل حتى تجوع!

امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة واخرى،

ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. ‏..

2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع! ‏

قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية...

اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير

أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة.

وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» ‏


3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية


هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟

وهل تشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟

إذاً اختارا من أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها. ‏

4 ـ لاتتجاوز فطورك ‏

فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا. ‏

5 ـ قاوم اغراءات الطعام:

مثل رائحة الطعام والنظر اليه

حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل،

وهنا يأتي دور الارادة،

ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ‏ ..

6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية..

احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذي ستأكله في المطعم قبل وصولك. ‏ ..

7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:

بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم

والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلا

وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق

أو الاستماع للموسيقا أو قراءة كتاب خفيف. ‏..

8 ـ مارس الرياضة لا الأكل:

الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك

وتطلق بعض الهرمونات التي اذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الانسان. ‏..


9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة.

10 ـ كن واقعيا في حياتك

فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك

حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك..

وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة. ‏

11 ـ لاتمارس برامج الحمية

وبدلا من اتباع برامج الحمية

تناول مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر. ‏

12 ـ تناول الاشربة الساخنة

فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة.

13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية:

فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية.

14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!

لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها

وامنح نفسك فرصة التلذذ بها،

وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله. ‏ ‏

15 ـ عدد حسناتك وخيراتك ‏

- تعلم ان ترضى عن حال جسدك، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط،

وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخـيـلـه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://manal.ahlamountada.com
محمد جلال احمد
مدير الموقع
مدير الموقع
محمد جلال احمد


عدد الرسائل : 23
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/09/2010

15 طريقة للسيطرة على الشهية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 15 طريقة للسيطرة على الشهية    15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الجمعة أكتوبر 08, 2010 1:36 am

كلام جميييييييييييييل مشكورة اختي منال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين


عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

15 طريقة للسيطرة على الشهية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 15 طريقة للسيطرة على الشهية    15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 1:04 pm

الشكر لله استاذ محمد لك تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://manal.ahlamountada.com
بسمة عبد الله




عدد الرسائل : 18
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/02/2011

15 طريقة للسيطرة على الشهية  Empty
مُساهمةموضوع: رد: 15 طريقة للسيطرة على الشهية    15 طريقة للسيطرة على الشهية  Icon_minitime1السبت مارس 05, 2011 10:06 pm

كلام جميل للي ينفذة اما اللي بيحب الاكل نعمل فية اية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
15 طريقة للسيطرة على الشهية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» ماذا تفعل للسيطرة على الكوليسترول؟
» طريقة عمل الكنافة
» طريقة شرب المياة
» طريقة عمل البرويك
» طريقة عمل البقلاوة بالفتسق

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: الرشاقة والقوام السليم-
انتقل الى: