مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

 

 الياقة البدنية تفيدك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دمعة حزن

دمعة حزن

عدد الرسائل : 254
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/03/2011

الياقة البدنية تفيدك Empty
مُساهمةموضوع: الياقة البدنية تفيدك   الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الخميس مارس 31, 2011 4:10 pm

مراقبةالنظام الغذائي:

صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة

الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة، أنظر الجدول التالي:

الأنشطة اليومية:

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100

الوقوف 140

تسوية الفراش 135


المشي البطيء 210
العناية بالزرع و الحدائق 300-450

الأنشطة الرياضية:

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
المشي :
مشي بطيء ( 1ميل/ ساعة ( 120-150

مشي معتدل ( 3 ميل/ ساعة ( 300

مشي سريع (5و3 ميل/ ساعة ( 360

مشي سريع ( 4-5 ميل / ساعة) 420-480

هبوط الأدراج 425

صعود الأدراج 600-1080

(ركوب الدراجة ( بالسرعات التالية

5 ميل/ ساعة 240


8 ميل/ ساعة 300

10 ميل/ ساعة 420

13 ميل/ ساعة 660

تنس الريشة 350

السباحة البطيئة 260-700

السباحة السريعة 360-500

التنس الزوجي 360

التنس الفردي 480

الكرة الطائرة 300

الألعاب الجمبازية الخفيفة 360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهودا كبير) 600


العدو البطيء 600-750

العدو المعتدل 870-1020

العدو السريع 1,13-1,285


كرة السلة 360-660



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

الياقة البدنية تفيدك Empty
مُساهمةموضوع: رد: الياقة البدنية تفيدك   الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الجمعة أبريل 01, 2011 12:27 pm

الياقة البدنية تفيدك Kn7Kb-50WN_482024693

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
ahmad

ahmad

عدد الرسائل : 640
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/03/2010

الياقة البدنية تفيدك Empty
مُساهمةموضوع: رد: الياقة البدنية تفيدك   الياقة البدنية تفيدك Icon_minitime1الأحد أبريل 03, 2011 2:35 pm

حلوووووووووووووووواااا جدااااااااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الياقة البدنية تفيدك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: الصحة و اللياقة البدنية-
انتقل الى: