منال حسين للصحة والرياضة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

 

 الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين


عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Empty
مُساهمةموضوع: الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط   الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الجمعة مارس 11, 2011 3:32 am



هرم البحر الأبيض المتوسط وخطك الرياضية والغذائية......

ما هو هرم البحر الأبيض المتوسط؟

هرم البحر الأبيض المتوسط هو مثل الهرم الغذائي الإرشادي المعروف ولكنه معدل ليكون مفيد عند النظر في الأطعمة التي يجب أن تدرج في خطتك الغذائية الرياضية. وعند النظر الى هذا الهرم نجده مشابها للهرم الغذائي القديم.

ما هي فوائد هرم البحر الأبيض المتوسط؟

هذا الهرم يوصي بانتقاء يوميا الكمية الكافية من الحبوب مثل الخبز والأرز والكوسكس ، البرغل ، الخضار والفواكه ، الفول ، البقول ، والمكسرات ، وكذلك الجبن والزبادي. وهذا يجعل النظام الغذائي غني بالألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن.
اللحوم والبيض والحلويات يجب ان تؤكل بضع مرات في الأسبوع فقط. لذلك، فان الفرد الذي يتبع هذا النظام الغذائي يكون يتبع نظام غذائيا منخفض بالدهون المشبعة.
زيت الزيتون هو الدهن السائد والمستخدم في الطهي في هذا الهرم ، وبالتالي فإن هرم البحر الأبيض المتوسط يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية.

كيف يختلف هرم منطقة البحر المتوسط عن الهرم العادي؟

على عكس الهرم العادي: الأسماك والدواجن والبيض لا تؤكل إلا بضع مرات في الأسبوع بدلا من 5-6 أوقية يوميا ، واللحوم الحمراء تؤكل فقط بضع مرات في الشهر. بدلا من "مجموعة اللحوم "، حمية البحر الأبيض المتوسط تركز على أن تاكل يوميا الحبوب ، والمكسرات والبذور يوميا.
والمثير للدهشة أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي في الواقع أعلى في الدهون من التوصيات الغذائية المعتمدة. ومع ذلك ، فإن 40 ? من الطاقة، اي الدهون التي يوفرها هذا النظام الغذائي، تتكون من الدهون غير المشبعة، اي الزيوت بدلا من الدهون الحيوانية المعتمدة في الوجبات الشعبية. و قد اثبتت الدراسات ان الذين يتبعون هذا النظام الغذائي، معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية لديهم منخفضة بمقارنة مع المعدلات العادية.

كيف بامكانك استخدام هرم البحر الأبيض المتوسط؟

يمكن لهرم البحر الأبيض المتوسط أن يكون مفيدا لك إذا كان النظام الغذائي النباتي يروق لك ، ولكنك لا تريد قطع اللحم تماما من النظام الغذائي الخاص بك. ويمكن أن يساعدك أيضا في زيادة كمية الألياف ، والحبوب الغنية بالالياف والفواكه والخضار والحبوب والمكسرات / البذور بشكل يومي. كما وجد ان هذا النظام الغذائي يخفض نسبة الكولسترول ويساعدعلى تخفيض مخاطر بعض انواع السرطان ، ولذلك لا يوجد سبب لتجاهل هذا النظام!
هذا الهرم هو مجرد طريقة أخرى للنظر في التغذية السليمة لتغذية الجسم. و على غرار أي نظام غذائي متكامل ، يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والتي يمكن أن تساعدك على اختيار الأطعمة أن تدرج في خطتك الغذائية الرياضية.


اعداد – اخصائية التغذية لارا شبلي – دايت سنتر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://manal.ahlamountada.com
ahmad

ahmad


عدد الرسائل : 640
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/03/2010

الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Empty
مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط   الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الجمعة مارس 25, 2011 6:22 am

الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Q0D6r-gtI6_473292013
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة حزن

دمعة حزن


عدد الرسائل : 254
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/03/2011

الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Empty
مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط   الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط Icon_minitime1الأحد أبريل 17, 2011 6:44 am

اشكرك جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الهرم الغذائي
» النظام الغذائي القائم على النباتات قليلة الدهون
» الهرم الاكبر فى ايام زمان محمد عبد الوهاب
» تابع الهرم الاكبر لايام زمان -- محمد عبد الوهاب
» الفجل الابيض يذيب الدهون

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: واحة التربية االغذائية-
انتقل الى: