مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر | 
 

 الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط   الجمعة مارس 11, 2011 3:32 am



هرم البحر الأبيض المتوسط وخطك الرياضية والغذائية......

ما هو هرم البحر الأبيض المتوسط؟

هرم البحر الأبيض المتوسط هو مثل الهرم الغذائي الإرشادي المعروف ولكنه معدل ليكون مفيد عند النظر في الأطعمة التي يجب أن تدرج في خطتك الغذائية الرياضية. وعند النظر الى هذا الهرم نجده مشابها للهرم الغذائي القديم.

ما هي فوائد هرم البحر الأبيض المتوسط؟

هذا الهرم يوصي بانتقاء يوميا الكمية الكافية من الحبوب مثل الخبز والأرز والكوسكس ، البرغل ، الخضار والفواكه ، الفول ، البقول ، والمكسرات ، وكذلك الجبن والزبادي. وهذا يجعل النظام الغذائي غني بالألياف وكذلك الفيتامينات والمعادن.
اللحوم والبيض والحلويات يجب ان تؤكل بضع مرات في الأسبوع فقط. لذلك، فان الفرد الذي يتبع هذا النظام الغذائي يكون يتبع نظام غذائيا منخفض بالدهون المشبعة.
زيت الزيتون هو الدهن السائد والمستخدم في الطهي في هذا الهرم ، وبالتالي فإن هرم البحر الأبيض المتوسط يحتوي على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الاحادية.

كيف يختلف هرم منطقة البحر المتوسط عن الهرم العادي؟

على عكس الهرم العادي: الأسماك والدواجن والبيض لا تؤكل إلا بضع مرات في الأسبوع بدلا من 5-6 أوقية يوميا ، واللحوم الحمراء تؤكل فقط بضع مرات في الشهر. بدلا من "مجموعة اللحوم "، حمية البحر الأبيض المتوسط تركز على أن تاكل يوميا الحبوب ، والمكسرات والبذور يوميا.
والمثير للدهشة أن حمية البحر الأبيض المتوسط هي في الواقع أعلى في الدهون من التوصيات الغذائية المعتمدة. ومع ذلك ، فإن 40 ? من الطاقة، اي الدهون التي يوفرها هذا النظام الغذائي، تتكون من الدهون غير المشبعة، اي الزيوت بدلا من الدهون الحيوانية المعتمدة في الوجبات الشعبية. و قد اثبتت الدراسات ان الذين يتبعون هذا النظام الغذائي، معدلات أمراض القلب والأوعية الدموية لديهم منخفضة بمقارنة مع المعدلات العادية.

كيف بامكانك استخدام هرم البحر الأبيض المتوسط؟

يمكن لهرم البحر الأبيض المتوسط أن يكون مفيدا لك إذا كان النظام الغذائي النباتي يروق لك ، ولكنك لا تريد قطع اللحم تماما من النظام الغذائي الخاص بك. ويمكن أن يساعدك أيضا في زيادة كمية الألياف ، والحبوب الغنية بالالياف والفواكه والخضار والحبوب والمكسرات / البذور بشكل يومي. كما وجد ان هذا النظام الغذائي يخفض نسبة الكولسترول ويساعدعلى تخفيض مخاطر بعض انواع السرطان ، ولذلك لا يوجد سبب لتجاهل هذا النظام!
هذا الهرم هو مجرد طريقة أخرى للنظر في التغذية السليمة لتغذية الجسم. و على غرار أي نظام غذائي متكامل ، يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة والتي يمكن أن تساعدك على اختيار الأطعمة أن تدرج في خطتك الغذائية الرياضية.


اعداد – اخصائية التغذية لارا شبلي – دايت سنتر

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
ahmad

avatar

عدد الرسائل : 640
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط   الجمعة مارس 25, 2011 6:22 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة حزن

avatar

عدد الرسائل : 254
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/03/2011

مُساهمةموضوع: رد: الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط   الأحد أبريل 17, 2011 6:44 am

اشكرك جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الهرم الغذائي للبحر الابيض المتوسسط
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: واحة التربية االغذائية-
انتقل الى: