الياقة البدنية تفيدك

مراقبةالنظام الغذائي:

صحيح، إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة

الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما تتناوله من أطعمة، أنظر الجدول التالي:

الأنشطة اليومية:

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100

الوقوف 140

تسوية الفراش 135


المشي البطيء 210
العناية بالزرع و الحدائق 300-450

الأنشطة الرياضية:

نوع النشاط كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة)
المشي :
مشي بطيء ( 1ميل/ ساعة ( 120-150

مشي معتدل ( 3 ميل/ ساعة ( 300

مشي سريع (5و3 ميل/ ساعة ( 360

مشي سريع ( 4-5 ميل / ساعة) 420-480

هبوط الأدراج 425

صعود الأدراج 600-1080

(ركوب الدراجة ( بالسرعات التالية

5 ميل/ ساعة 240


8 ميل/ ساعة 300

10 ميل/ ساعة 420

13 ميل/ ساعة 660

تنس الريشة 350

السباحة البطيئة 260-700

السباحة السريعة 360-500

التنس الزوجي 360

التنس الفردي 480

الكرة الطائرة 300

الألعاب الجمبازية الخفيفة 360

الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهودا كبير) 600


العدو البطيء 600-750

العدو المعتدل 870-1020

العدو السريع 1,13-1,285


كرة السلة 360-660