مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر | 
 

 15 طريقة للسيطرة على الشهية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: 15 طريقة للسيطرة على الشهية    الخميس أكتوبر 07, 2010 11:14 am

15ـ طريقة للسيطرة على الشهية

- عليك ان تسأل نفسك ماهو دافعك لغزو المطبخ أو ثلاجة الطعام؟

ثم تأمل الطرق الغذائية التالية :

التي قد تمكنك من ترويض شهيتك واخضاعها لمقتضيات الرشاقة والصحة . .


1 ـ لاتأكل حتى تجوع!

امنح نفسك مهلة اربع ساعات على الاقل بين كل وجبة واخرى،

ولاتتعود أكل الوجبات الخفيفة .خلال هذه المهلة. ‏..

2 ـ قم عن الطعام قبل ان تشبع! ‏

قد يبدو هذا القول سهلا، ولكنه في الحقيقة اصعب شيء في برنامج ترويض الشهية...

اترك أدوات الاكل حال شعورك بالشبع اليسير

أي قبل ان تصل الى الشعور بأنك لم تعد تستطيع اضافة لقمة واحدة.

وتذكر ان دماغك عادة يحتاج الى حوالي عشرين دقيقة لكي يقول لك: «كفى! لقد شبعت» ‏


3 ـ احترم ساعة جسمك الداخلية


هل تشتهي شيئا من الحلوى ساعة كذا وكذا؟

وهل تشتهينها عزيزتي المرأة في الفترة التي تسبق الحيض من عادتك الشهرية؟

إذاً اختارا من أجل سد حاجاتكما المشروعة الانواع خفيفة الدسم منها. ‏

4 ـ لاتتجاوز فطورك ‏

فقد يؤدي ذلك الى تناوله مضاعفا في «بوفيه موقع العمل» فقط جرب فطورا معتدلا. ‏

5 ـ قاوم اغراءات الطعام:

مثل رائحة الطعام والنظر اليه

حيث يغريانك بالعودة اليه حتى لو كان الشخص فرغ لتوّه من الأكل،

وهنا يأتي دور الارادة،

ابتعد عن المائدة مدة عشر دقائق، فذلك لابد ان يقضي على حافزك الى معاودة الاكل. ‏ ..

6 ـ احسب حساب الدعوات الاجتماعية..

احذر الافراط، قرر نوع الاكل الذي ستأكله في المطعم قبل وصولك. ‏ ..

7 ـ لطف انفعالاتك بعيدا عن الطعام:

بعض الناس يلجؤون الى الطعام للتخفيف من وقع مشكلاتهم وهمومهم

والافضل اللجوء الى حمام دافىء مثلا

وممارسة الرياضة مثل المشي في الهواء الطلق

أو الاستماع للموسيقا أو قراءة كتاب خفيف. ‏..

8 ـ مارس الرياضة لا الأكل:

الرياضة ترفع طاقتك وتخفف انفعالاتك

وتطلق بعض الهرمونات التي اذا لم تستهلك عن طريقة الرياضة تفتح شهية الانسان. ‏..


9 ـ اعثر على هواية جديدة كأن تنتسب الى معهد يعلمك مهارات جديدة.

10 ـ كن واقعيا في حياتك

فاهجر العلاقات المزعجة التي تسبب تأرجحا في انفعالاتك

حتى لاتجد في الغذاء عزاء لك..

وعلاجك الواقعي هو ان تحاول العثور على عمل آخر فيه قسط أكبر من الراحة. ‏

11 ـ لاتمارس برامج الحمية

وبدلا من اتباع برامج الحمية

تناول مقادير محددة ومعقولة من الاطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة لا اكثر. ‏

12 ـ تناول الاشربة الساخنة

فشرب الزهورات أو الحساء يمكن ان يخفف ضراوة اشتهائك لأكلة معينة.

13 ـ اكثر من تناول الالياف الغذائية:

فإنه بوسعك الاكثار منها دون خشية السعرات الحرارية.

14 ـ لاتبخل على نفسك لكن بحساب!

لاتحرم نفسك من أكلة تحبها، فقط اطبخ مقدارا قليلا منها

وامنح نفسك فرصة التلذذ بها،

وحدد المقادير سلفا مثل قطعة حلوى واحدة بدلا من التهام الطبق كله. ‏ ‏

15 ـ عدد حسناتك وخيراتك ‏

- تعلم ان ترضى عن حال جسدك، فقط ،لاتجعله ميدان قتال بالافراط،

وعندئذ ستكتشف ان تناول الطعام ليس مصيبة بالقدر الذي تتخـيـلـه

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
محمد جلال احمد
مدير الموقع
مدير الموقع
avatar

عدد الرسائل : 23
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 30/09/2010

مُساهمةموضوع: رد: 15 طريقة للسيطرة على الشهية    الجمعة أكتوبر 08, 2010 1:36 am

كلام جميييييييييييييل مشكورة اختي منال
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال حسين
مديرة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: 15 طريقة للسيطرة على الشهية    الثلاثاء أكتوبر 12, 2010 1:04 pm

الشكر لله استاذ محمد لك تحياتى

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
بسمة عبد الله



عدد الرسائل : 18
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: 15 طريقة للسيطرة على الشهية    السبت مارس 05, 2011 10:06 pm

كلام جميل للي ينفذة اما اللي بيحب الاكل نعمل فية اية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
15 طريقة للسيطرة على الشهية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: الرشاقة والقوام السليم-
انتقل الى: