مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر
 

 اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Empty
مُساهمةموضوع: اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه    اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1السبت سبتمبر 18, 2010 2:21 pm


ان اللياقه البدنيه والتغذيه والصحه جسد لا يمكن فصله عن بعض

تعد التمرينات الأكسجينيه ( التمرينات الهوائيه ) المحتوى الكامل للياقه البدنيه , فهي تساعد القلب والعضلات على أخذ أو إستعمال الأكسجين بكفائه , وامداد العضلات بالأنزيمات المساعده على حرق الدهون الزائده والتخلص منها . ( إختار مايناسك من انواع التمارين الرياضيه )

اولا : الإحماء
تقوم عملية الاحماء برفع النبض الى المعدل المثالى لضربات القلب , كما تجهز العضلات والمفاضل للتمرينات , وتاخذ عملية الاحماء على الاقل خمس دقائق , وتتمثل في انقباض العضلات وانبساطها , ثم المشي , وتمرينات الأذرع والأرجل , وتمرينات اطالة العضلات , ثم الجري في المحل .

ثانياً : البدء في التمرينات
ويمكن التحقق من الأستفادة القصوى من التمرينات باتباع مايلي : 1 - التمرن من 3-4 مرات اسبوعياً , مع الراحه بين التمرينين .

- المواضبه على المعدل المثالي لضربات القلب .

- أن يستمر التمرين من 20 – 30 دقيقه .

ثالثاً : التهدئه
تمكن من الهبوط بالنبض الى المعدل المثالي لخفقان القلب أثناء التمرينات بأمان , كما أنها تمنع حجز الدم في الطرف لسفلي , ومدة ذلك حوالي 5 دقائق , على الاقل يتم الاسترخاء خلالها بالتدريج .

كيفية استخدام المعدل المثالي لضربات القلب اثناء التمرينات

عند الاحساس بالتعرق بعد 0 دقائق من بدء التمرين , عد نبضاك وسجله ( باستخدام اصابع اليد في الضغط على منطقة المعصم ناحية الابهام , او عن طريق تحسس اعلى الرقبه باستخدام اصبعي السبابه والابهام ) , فاما ان يكون اعلى من المعدل المثالى وعندها يتحتم ان تخفف من التمرينات او ان يكون اقل من المعدل و عندها عليك ان تزيد الجهد قليلاً .

كيفية حساب المعدل المثالي لنبضات القلب في الدقيقة :

1- طرح العمر الزمني للشخص من 220 .

2- ضرب الناتج في 60% أو 75% , أو 85% .

( 220 تعني أعلى معدل لضربات القلب , 60% تعني شخص مبتدء رياضياً , 75% تعني شخص متوسط رياضياً , و85% تعني شخص رياضي ) .

مثلا شخص عمره 40 سنه ومبتدىء رياضياً , ناتج طرح العمر من 220= 180 المعدل المثالي لضربات قلب هذا الشخص في الدقيقه = 180x60%= 108

تعليمات هامه
إحذر العوامل المؤديه الى مخاطر الاصابه بأمراض القلب

التدخين - ارتفاع ضغط الدم – ارتفاع الكوليسترول في الدم - الوزن الزائد – عدم ممارسة أي تمرينات .

لاتنسى من اجل لياقتك
التغذيه الصحيه السليمه و الراحه الجسديه والذهنيه .

الاستمرار في التدريبات وتجنب المشروبات الكحوله.

تشير الدرسات الى ان الصلاه بحركاتها وسكناتها رياضه متكامله , ومنشطه للدوره الدمويه وللجهاز التنفس.

نقلته لكم من كتاب الصحه واللياقه البدنيه

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
دموع

دموع

عدد الرسائل : 65
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 14/11/2010

اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه    اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  Icon_minitime1الأحد نوفمبر 14, 2010 7:04 am

اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه  S38ok-ERK0_55230024
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اللياقه البدنيه وصفه وقائيه لللأزمات القلبيه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدي العلوم الانسانية :: علم التدريب الرياضي-
انتقل الى: