مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر | 
 

 تغذية المراهقين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: تغذية المراهقين   الخميس سبتمبر 09, 2010 11:00 am

التغذية السليمة للمراهقين


الاحتياجات الغذائية للمراهقين هي أكبر من احتياجات أي فئة عمرية أخرى، فخلال فترة المراهقة تطرأ على المراهق العديد من التغيرات الفيسيولوجية بما فيها تسارع نموه وبناء العظام والعضلات. لذلك، فإن هذه المرحلة من حياة الإنسان تعد فترة حاسمة في تكوين كتلته العظمية، حيث يجب عليه الاهتمام بتناول الطعام الصحي لتعزيز النمو والطول، اكتساب وزن مثالي وتطوير العضلات. وعليه فإن نظام المراهق الغذائي يجب أن يكون مثالياً للنمو،معززاً للصحة ولذيذاً في نفس الوقت.
ما هو الطعام الذي يجب أن يتناوله ابني المراهق؟
يتمتع الشباب الأصحاء بشهية كبيرة للطعام ومن المهم أن يتناولوا وجبات غذائية ذات قيمة غذائية عالية بشكل وجبات متوازنة والابتعاد عن الوجبات السريعة الغنية بالدهون، السكر والملح. حاولي تشجيعهم على تناول بعض الفاكهة، المكسرات، الألبان، الحلوى المصنوعة من الحليب والفاكهة المجففة بدل تناول السكاكر وأنواع الشيبس.
الحديد :
أثبتت الأبحاث أن الأولاد والفتيات في سن المراهقة لديهم مخزون ضئيل من عنصر الحديد، فعوامل النمو مع أسلوب الحياة السريع والنظام الغذائي غير ال صحي يمكن أن تؤدي إلى نقص الحديد أو ما يُعرف بالأنيميا (فقر الدم). يجب على الفتيات في سن المراهقة أن ينتبهن جيداً إلى مخزون أجسامهن من عنصر الحديد حيث يتم استنزافه خلال الدورة الشهرية. إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي في فترة الدورة يساعد على امتصاص الجسم للحديد إلى الحد الأقصى، مثل : تناول كأس من عصير البرتقال (رابط قسم العصير) مع وجبة العشاء. من المصادر المهمة لعنصر الحديد، اللحم (خصوصاً اللحوم الحمراء والكبدة)، السمك، البقوليات (الفاصوليا والعدس)، الخضار الورقية والحبوب المعززة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم :
يعد الكالسيوم العنصر الأساسي لنمو العظام والأسنان، وعليه فإن تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر يجب أن تتم بشكل يومي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
ahmad

avatar

عدد الرسائل : 640
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/03/2010

مُساهمةموضوع: رد: تغذية المراهقين   الجمعة مارس 25, 2011 6:53 am

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تغذية المراهقين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: واحة التربية االغذائية-
انتقل الى: