مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر
 

 تمارين مصورة لحرق دهون الوركين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Empty
مُساهمةموضوع: تمارين مصورة لحرق دهون الوركين   تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الخميس سبتمبر 09, 2010 7:04 am

تمارين تساعد علي حرق دهون الوركين


[

CENTER](( بالصور )) تمارين تساعد على حرق دهون الوركين




تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.


تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين 2vgQL-C1e6_621226215




ومن المستحب ممارسة الحركات الثلاث المختارة ثلاث مرات في الاسبوع على الأقل، اضافة طبعا الى اعتماد رياضة Cardio في الوقت نفسه التي تساعد على حرق الدهون بطريقة اسرع وأفعل، مثل الركض والمشي السريع والهرولة وكذلك ركوب الدراجة الهوائية.
وبعد المثابرة والمتابعة سيبرز الفرق واضحا وإلى اقصى درجة، ولا ننسى طبعا اتباع الريجيم الصحي الذي يساعد كثيرا في هذا المجال.
ويمكن القول، من دون ادنى شك، ان هذه الحركات تعتبر الافضل للسيدات، ولا سيما ان الاكثرية منهن يعانين من مشكلات معينة تتمثل في زياد الدهون في منطقة الوركين والمؤخرة.
الحركة الأولى:



تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين 5IcG8-x3Sj_183697313



يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.
الحركة الثانية:



تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين EC7St-0H3b_854364508


الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.
الحركة الثالثة



تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين I5L2p-Hy7r_29730446




يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.


وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه
والرشاقة الدائمه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
دمعة حزن

دمعة حزن

عدد الرسائل : 254
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/03/2011

تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصورة لحرق دهون الوركين   تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الخميس أبريل 07, 2011 11:30 pm

شكرا لك عن جد موضوعات هامة ومنسقة لك تحياتى منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة عبد الله



عدد الرسائل : 18
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/02/2011

تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصورة لحرق دهون الوركين   تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الجمعة أبريل 08, 2011 11:57 pm

جزاك الله خيرا
موضوع رائع ودي مشكلة كل السيدات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lina



عدد الرسائل : 5
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 17/09/2011

تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصورة لحرق دهون الوركين   تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1السبت سبتمبر 17, 2011 5:43 am

موضوع راااائع وجميل جدا وتحياتي لكي منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين مصورة لحرق دهون الوركين   تمارين  مصورة لحرق دهون الوركين Icon_minitime1الثلاثاء سبتمبر 27, 2011 12:11 pm

شكررا اا لمرورك الغالية

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
 
تمارين مصورة لحرق دهون الوركين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: الرشاقة والقوام السليم-
انتقل الى: