مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر
 

 تمارين لتقوية الظهر بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

تمارين لتقوية الظهر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية الظهر بالصور   تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1السبت فبراير 27, 2010 1:36 am

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


تمارين الظهر اليومية لشد الظهر وعضلاته وتقويتها

حاول أن تجعل التمرن لخمسة عشرة دقيقة جزءآ من روتينك اليومي، ولكن في حال سبق أن عانيت من إصابة في الظهر أو كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى كترقق العظام فقم بإستشارة الطبيب أولآ:

1- شد الركبة إلى الكتف:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب، وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- إسحب ركبتك إلى صدرك بكلتا يديك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية ثم إرجع إلى وضعية البداية.
- كرر التمرين بالساق التالية.
- ثم أعده مع كل ساق ثلاث أو أربع مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))

تمارين لتقوية الظهر بالصور Y4U6U-4tel_663695722

2- تمرين الكرسي:
- إجلس على كرسي ثم إبدأ بالإنحناء ببطء نحو الأرض حتى تشعر بتمدد بسيط في عضلات ظهرك.
- حافظ على وضعيتك من 15 إلى 30 ثانية.
- ثم كرر التمرين 3 أو 4 مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين لتقوية الظهر بالصور VGrEM-n687_959729705

3- تمرين القطّة:

الخطوة الأولى
- إركع على ركبتيك ويديك.
- ثم دع ظهرك وبطنك يتدلّيان ببطء إلى الأرض.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين لتقوية الظهر بالصور T8D2p-NG7h_103248494


الخطوة الثانية
- قوس ظهرك ببطء نحو الأعلى
- كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))



تمارين لتقوية الظهر بالصور OK62K-Yf6y_253579795

4- الضغط على عظم الكتف:
- إجلس مستقيم الظهر على كرسي.
- أبق ذقنك منحنيّآ وكتفيك منخفضتين.
- شدّ عظمتي الكتف إلى بعضهما بعضآ وقوّم الجزء الأعلى من ظهرك.
- حافظ على وضعتيك لبضع ثوان ثم إرجع إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))



تمارين لتقوية الظهر بالصور 2WDk0-5Qfs_559924147

5- نصف تمرين جلوس:
- تمدد على ظهرك فوق سطح صلب وإثن ركبتيك وأبق قدميك مسطحتين.
- شدّ ذراعيك إلى الأمام محاولآ لمس ركبتيك بيديك حتى ترتفع عظمتا الكتف عن الأرض، ولا تمسك ركبتيك.
- حافظ على وضعيتك لبضع ثوان ثم إرجع ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين عدة مرات.
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين لتقوية الظهر بالصور 0Gfp3-jO2V_318836793

6- رفع الساقين:

الخطوة الأولى
- تمدد على بطنك على سطح صلب واضعآ وسادة تحت وركيك والجزء الأسفل لبطنك.
- إثن ركبتك وإرفع ساقك قليلآ عن السطح.
- إبق على هذا الوضع لخمس ثوان ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))


تمارين لتقوية الظهر بالصور 0Qidb-6G8X_3947881


الخطوة الثانية
- قوّم ساقك ثم كرر التمرين نفسه.
- إرفع إحدى ساقيك قليلآ لخمس ثوان، ثم كرر التمرين عدة مرات
((أنظر الصورة أدناه للتوضيح))






تمارين لتقوية الظهر بالصور SI680-yPgh_135462436
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
ahmad

ahmad

عدد الرسائل : 640
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 16/03/2010

تمارين لتقوية الظهر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الظهر بالصور   تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الأربعاء مارس 30, 2011 4:09 am

تمارين لتقوية الظهر بالصور 2eA5U-x4kJ_50345936
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
walaa



عدد الرسائل : 17
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 19/01/2011

تمارين لتقوية الظهر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الظهر بالصور   تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الخميس مايو 12, 2011 1:01 am

بارك الله فيكم




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
meto
مشرف عام
مشرف عام
meto

عدد الرسائل : 312
العمر : 61
السٌّمعَة : 8
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

تمارين لتقوية الظهر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الظهر بالصور   تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الثلاثاء مايو 17, 2011 9:52 am

شكرااااااااااا على المرور الكريم والكلام الجميل من كل الاعضاء الكرام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمعة حزن

دمعة حزن

عدد الرسائل : 254
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/03/2011

تمارين لتقوية الظهر بالصور Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الظهر بالصور   تمارين لتقوية الظهر بالصور Icon_minitime1الثلاثاء مايو 17, 2011 10:16 am

يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية الظهر بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدي العلوم الانسانية :: الطب البديل وتربية القوام والتدليك-
انتقل الى: