مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر | 
 

 برمامج رياضى للقضاء على السمنة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
aalnaggar



عدد الرسائل : 5
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: برمامج رياضى للقضاء على السمنة   الخميس فبراير 19, 2009 4:56 am

البرنامج الرياضي المشاركين في مسابقة مكافحة السمنة
اليوم
فـــي النادى فـــي المنزل
نشاط 1 المدة نشاط 2 المدة النشاط المدة نصائح
الاحد
مشي 10
دقيقة تمرينات رياضية على اجهزة مختلفة 15 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة 1- يفضل مشاركة الأسرة وخصوصا الأب .

2- أداء بعض التمارين الرياضية

3- إذا أحسست بالإرهاق قلل النشاط وقم بتعويضة فى يوم اخر

4- يفضل توفير الملابس والأحذية الخاصة بالنشاط الرياضي .

5- تجنب التعرض لتيارات الهواء بعد اخذ الدش مباشرة .

6- تجنب حمامات الساونة والبخار لأنها غير مجدية في تخفيف الوزن.

7- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات بقدر الإمكان .

8- تناول وجباتك في أوقات محددة وأكثر من أكل الخضار والفواكه.


نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الاثنين
مشي 10
دقيقة تمرينات سويدى مركزة على مناطق الجسم 15 دقيقة سباحة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الثلاثاء
مشي 10
دقيقة تمرينات خفيفة وترفيهية 15 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الاربعاء
مشي 10
دقيقة تمرينات
تحمل عضلى 15 دقيقة سباحة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
الخميس
مشي 10
دقيقة العاب صغيرة بهدف بذل مجهود 15 دقيقة ركوب الدراجة 30 دقيقة

نط الحبل
20 مرة صعود ونزول الدرج 5 دقائق
ملاحظات
سيتم تعديل البرنامج من فترة إلى أخرى على حسب استجابة للبرنامج وتفاعله.
أخيرا أتمنى كل الخير والتوفيق لجميع المشاركين في البرنامج .
المشرف الرياضي على البرنامج/
/ عمرو النجار هرولة 30 دقيقة
سباحة إن وجدت 30 دقيقة
صعود ونزول الدرج 7 دقائق
ركوب الدراجة 30 دقيقة
نط الحبل 35 مرة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال حسين
مديرة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: برمامج رياضى للقضاء على السمنة   الخميس فبراير 19, 2009 7:05 am

طرح رائع فى انتظار جديدك عمرو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
أم سالم



عدد الرسائل : 5
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 23/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: برمامج رياضى للقضاء على السمنة   الإثنين فبراير 23, 2009 9:46 am

مشكورين على البرنامج الرياضي
والله تذكرت أيام رياضة منال لنا
الله يعطيكم الصحة والعافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هاني الصعيدي



عدد الرسائل : 203
العمر : 32
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: برمامج رياضى للقضاء على السمنة   الخميس يناير 21, 2010 1:41 pm

بارك الله فيكوجعلة فى ميزان حسناتكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
القلب الحزين



عدد الرسائل : 102
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 08/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: برمامج رياضى للقضاء على السمنة   الأحد أغسطس 08, 2010 6:21 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال حسين
مديرة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: برمامج رياضى للقضاء على السمنة   الإثنين أكتوبر 04, 2010 11:44 am

اشكركم على المتابعة

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
CUTE GIRL



عدد الرسائل : 32
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 04/10/2010

مُساهمةموضوع: رد: برمامج رياضى للقضاء على السمنة   الإثنين أكتوبر 04, 2010 11:48 am

مشكووورين ع النصايح
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منال حسين
مديرة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: برمامج رياضى للقضاء على السمنة   الأربعاء أكتوبر 06, 2010 10:50 am



_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
 
برمامج رياضى للقضاء على السمنة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: الرشاقة والقوام السليم-
انتقل الى: