مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر | 
 

 إرشادات عامة للحفاظ على الحيوية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
avatar

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

مُساهمةموضوع: إرشادات عامة للحفاظ على الحيوية    السبت مايو 07, 2011 10:42 am


بغض النظر عن برنامج التمرينات الرياضية التي اختارها أخصائي الرعاية الصحية والتي قررت إتباعها، هناك بعض الأساسيات التي تحتاجين إليها حول المحافظة على لياقتك، وتالياً بعض الاعتبارات المتعلقة بالتمرينات الرياضية.
عدم ممارسة الرياضة إلى المرحلة التي تصلين فيها إلى مستوى التعب الشديد، أو مواصلة التمرينات الرياضية وأنت تشعرين بالألم. ويجب عليك أن تكوني قادرةً على التنفس بسهولة في أثناء أداء التمرينات الرياضية، وإذا واجهت صعوبة في التنفس، فإن ذلك يعني أن جنينك يواجه نفس المشكلة. ويتعين عليك قياس سرعة ضربات القلب (يمكن لأخصائي الرعاية الصحية أن يطلعك على كيفية القيام بهذا الأمر) وذلك في أوج أداء التمرينات الرياضية، ويتعين أيضاً ألا تتجاوز سرعة النبض 140 نبضة في الدقيقة الواحدة.
إذا لم يسبق لك أداء التمرينات الرياضية من قبل على الإطلاق، يمكنك ممارسة رياضة المشي، وإذا بدأت بهذه الرياضة للتو، يمكنك البدء بها بطيئاً ولمدة لا تتجاوز عشرين دقيقة في اليوم الواحد، ولا تقلقي حول مسألة سرعة المشي أو المسافة التي تقطعينها، لأنك لست مشاركة في سباق. وبشكل عام تجنبي الخوض في نشاط تنافسي.
تعد السباحة رياضةً ممتازةً ويمكنك مواصلتها حتى الولادة، اسبحي ببطء وبلطف، وتجنبي المياه الباردة، ويمكنك الاستمرار في رياضة قيادة الدراجات الهوائية والرقص خلال الثلثين الأول والثاني، ولكن تجنبي رياضة الأكروبات، ولا ينصح أيضاً بمواصلة رياضة ركوب الخيل والتزلج على الماء، نظراً لما تحمله هاتان الرياضتان من مخاطر السقوط.
هناك فصول خاصة لممارسة التمرينات الرياضية للنساء الحوامل في العديد من المراكز الاجتماعية، وإذا كان لديك مشرف رياضي يمكنه تشجيعك وتقديم العون لك على الأداء الجيد عند القيام بأي تمرين جديد.
يجب أن تكون التمرينات الرياضية منتظمة ومنسجمة عند الأداء، وحاولي ممارستها مع الموسيقى.
حتى لو لم يكن بمقدورك أداء التمرينات الرياضية حسب الروتين المعتاد، ينصح بأداء بعض التمرينات الرياضية كل يوم، لأن التمرينات الرياضية المنتظمة أفضل من التمرينات الموسمية، كما أن الممارسة برفقة شريك أو صديق يساعدك في مواصلة الأداء.
يمكنك استشارة أخصائي الرعاية الصحية المشرف على حالتك في تحديد التمرينات الرياضية التي يمكن أداؤها على الكرسي.
يجب عليك أداء تمرينات الإحماء أولاً، ويمكن أن تكون لمدة خمس دقائق من المشي البطيء أو استخدام الدراجة الثابتة التي تكون ضعيفة المقاومة، وقبل التمرين تنفسي بعمق بضع مرات حتى يسري الدم في مختلف أنحاء جسمك، ولتوفير قدر كاف من الأكسجين إلى سائر عضلات جسمك.
عندما تتوقفين عن ممارسة التمرينات الرياضية، يمكنك الاسترخاء لتبريد الجسم بالاعتماد على تمرينات المد الثابت الخفيف.
تناولي كوباً من الماء قبل وبعد التمرين، وإذا كان من الضروري يمكنك التوقف لتناول الماء.
لتجنب الإصابة بالتشنجات حاولي عدم الوصول إلى أصابع القدمين لفترة طويلة.
إذا شعرت بأي أعراض غير عادية في أثناء أو بعد التمرينات الرياضية توقفي عن التمرين واتصلي فوراً بأخصائي الرعاية الصحية المشرف على حالتك.

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
nmm

avatar

عدد الرسائل : 108
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: إرشادات عامة للحفاظ على الحيوية    الثلاثاء مايو 10, 2011 4:20 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
إرشادات عامة للحفاظ على الحيوية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدى الصحة العامة :: الرشاقة والقوام السليم-
انتقل الى: