مرحبا بكم فى منتدى منال حسين للصحة و الرياضة بمنطقة العين التعليمية
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
منتديات منال للصحة والرياضة تتمني لكم قضاء وقت ممتع
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» درس سباحة
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1الإثنين أبريل 18, 2016 3:12 pm من طرف كيرو

» فوائد تناول الشاى الاخضر للصحة
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1السبت ديسمبر 28, 2013 11:42 am من طرف منال حسين

» اقدم لكم بعض المعانى الانجليزية المرتبطة بكرة السلة وان نالت الإستحسان نكمل باقى التخصصات
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:41 am من طرف منال حسين

» علاقة الرياضة بالعبادات
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:35 am من طرف منال حسين

» ما هي العاب القوى ؟
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1الأربعاء أكتوبر 30, 2013 11:30 am من طرف منال حسين

» عنصر السرعة وكيفية وضعها فى مراحل الاعداد
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1السبت أكتوبر 19, 2013 4:31 am من طرف tayseerabosall

» ألأولوية ๑๑
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 11:00 am من طرف منال حسين

» التحديات فى المبارزة
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:57 am من طرف منال حسين

» فوائد عين الجمل
التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1الجمعة يوليو 19, 2013 10:53 am من طرف منال حسين

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منال حسين للصحة والرياضة على موقع حفض الصفحات
تصويت

شاطر
 

 التماريين الرياضية للمرأة الحامل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
منال حسين
مديرة الموقع
منال حسين

عدد الرسائل : 1518
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 13/02/2009

التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Empty
مُساهمةموضوع: التماريين الرياضية للمرأة الحامل    التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1السبت مايو 07, 2011 10:40 am

استلقي على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان متباعدتين عن بعضهما بعضاً لمسافة 12 بوصة، وأن يكون باطنهما منبسطين تماماً على الأرض. أما الرأس والكتفان فيجب أن تكون مستندة على مخدات، بينما تكون الذراعان مستريحتين على جانبي الجسم. ويمكن استخدام هذا الوضع طوال الفترة حتى بلوغ الشهر الرابع من الحمل. وبعد ذلك لا ينصح بأداء التمرينات الرياضية وأنت مستلقية على ظهرك، لأن حجم الرحم الكبير يمكن أن يضع المزيد من الوزن على أوردة الدم الرئيسية في الجسم.

التماريين الرياضية للمرأة الحامل  6O2e8-jTUr_593431630



تمرين "كيغيل"

شدي العضلات المحيطة بمنطقتي المهبل وفتحة الشرج، مع البقاء على هذه الحال لأقصى فترة ممكنة (ويمكن الاستمرار في عملية شد العضلات هذه لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ)، ثم خففي من الضغط على العضلات ببطء إلى أن تصلي إلى مرحلة الاسترخاء التام. وبعد الشهر الرابع يجب أداء هذا التمرين وأنت في وضع الوقوف أو الجلوس، ويمكنك تكرار هذا التمرين 25 مرة في مختلف الأوقات خلال اليوم الواحد.



التماريين الرياضية للمرأة الحامل  6O2e8-jTUr_593431630



ثني الحوض

اطردي هواء الزفير عندما تضغطين بظهرك على الأرض، ثم استنشقي بعمق مع استرخاء العمود الفقري، كرري هذه الحركة 3 أو 4 مرات، ويمكن أداء تمرين ثني الظهر في وضع الوقوف التام وأن يكون الظهر مستنداً إلى الجدار (اطردي هواء الزفير في أثناء ضغط الظهر نحو الجدار). ويعتبر أداء هذا التمرين من وضع الوقوف طريقة ممتازة لتعزيز قوامك، ولكن يجب أداؤه بعد الشهر الرابع.




التماريين الرياضية للمرأة الحامل  0S2B1-uNmx_31167770

رفع الرجلين

استلقي على جانبك الأيسر، حيث تكون الكتفان والردفان والركبتان في خط مستقيم. ضعي يدك اليمنى على الأرض أمام صدرك، واسندي رأسك برجلك اليسرى، استرخي وخذي نفساً عميقاً ثم اطردي هواء الزفير وأنت ترفعين ببطء ٍ رجلك اليمنى إلى أعلى قدر ممكن، مع إبقاء القدمين مثنيتين حيث تكون أصابع القدمين متجهةً نحو البطن، وأن يكون الكاحل من الداخل متجهاً نحو الأرض. كرري هذه الحركة 10 مرات لكل جانب من جسمك. ويمكن أداء هذا التمرين والرجلين مرفوعتين إما بشكلٍ مستقيم أو مثنيتين عند الركبة.




التماريين الرياضية للمرأة الحامل  S2f0O-GNm7_683847742



السنام المتدلي

انزلي على كفيك وركبتيك على أن يكون ظهرك في وضع الاسترخاء الطبيعي، على ألا يكون عمودك الفقري منحنياً، وحافظي على استقامة رأسك ورقبتك ليكونا موازيين للعمود الفقري. وبعد ذلك ارفعي ظهرك وشدي بطنك ومؤخرتك، ومن ثم اخفضي رأسك نحو الأسفل، بعدئذٍ يتم استرخاء ظهرك تدريجياً ورفع رأسك إلى وضع الانطلاق. كرري هذه الحركة 3 أو 4 مرات. ويعد هذا التمرين مفيداً طوال فترة الحمل، وحتى الوصول إلى وقت المخاض، لأنه يساعد في التخفيف من الضغط الذي يتركه الرحم على العمود الفقري.



التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Td7P6-vWa8_643539934


جلوس الخياط ومد العضلات

إن الجلوس على الأرض والرجلان متشابكتان يعد وضعاً مريحاً في أثناء الحمل على وجه الخصوص، اجلسي بهذه الطريقة بصورة مستمرة، وقومي بمد الذراعين، ضعي يديك على كتفيك، ثم ارفعي ذراعيك فوق رأسك، ومدي إحدى الذراعين إلى مستوى أعلى من مستوى الذراع الأخرى، وحاولي الوصول إلى أقصى نقطة ممكنة. وبعد ذلك يتم استرخاء الذراع والتبديل مع الذراع الأخرى، ولكن لا تحاولي الأداء بسرعة، وكرري الحركة 10 مرات مع كل ذراع.



التماريين الرياضية للمرأة الحامل  D36iV-6CvY_546372392



استرخاء العنق

غالباً ما يكون العنق مركزاً للشد العضلي، ويمكن لهذا التمرين أن يساعد في استرخاء العنق وبقية أنحاء الجسم. اجلسي على الأرض ورجلاك متشابكتان، واغمضي عينيك، وتنفسي ببطء مع تدوير العنق بلطف ومحاولة تكوين نصف دائرة، تنفسي بعمق واخرجي هواء الزفير، مع محاولة إنزال الرأس نحو الأسفل. كرري هذه الحركة 4 أو 5 مرات، مع التبديل في اتجاه حركة تدوير الرأس. ويمكنك أداء هذا التمرين 3 أو 4 مرات في اليوم الواحد.

وتأكدي من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل القيام بأي من هذه التمرينات أو غيرها، كما يتعين عليك استشارته إذا لاحظت أية أعراض غير اعتيادية في أثناء أداء التمرينات الرياضية.

_________________
شكرا لكم على تعاونكم مع أسرة المنتدى فى تفعيل المنتدى وأظهارة  بمظهر لائق لنا جميعا
 
                    اختكم منال حسين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://manal.ahlamountada.com
nmm

nmm

عدد الرسائل : 108
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 15/02/2009

التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Empty
مُساهمةموضوع: رد: التماريين الرياضية للمرأة الحامل    التماريين الرياضية للمرأة الحامل  Icon_minitime1الثلاثاء مايو 10, 2011 4:22 pm

تسلم ايدك أ/ منال جميل الموضوع جدا



التماريين الرياضية للمرأة الحامل  XcIe6-Fi26_158845391
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
التماريين الرياضية للمرأة الحامل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منال حسين للصحة والرياضة  :: منتدي الامومة والطفولة :: ركن الأمومه-
انتقل الى: